Gebelik sırasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı yapmak bebeğinize yapacağınız ilk iyiliklerden biridir. Yediğiniz yiyecekler bebeğinize de kan yoluyla gideceği için beslenme düzeni oldukça önemlidir. Bebeğinizin büyümesi ve gelişmesini iyi yönde desteklemek için beslenmenize önem vermeniz gereklidir.
Gebelikte ek kalori ihtiyacı her 3 ayda farklı olmaktadır.
İlk 3 ayda gebenin ek kaloriye ihtiyacı yoktur. 3.-6.aylarda +340 kalori, 6.-9.aylarda ise +450 kaloriye ihtiyacı vardır.
Taze meyve ve sebze tüketilmelidir. Meyve sebzeler çeşitli vitaminler ve mineraller içerir aynı zamanda lif kaynağı olduğu için sindirime yardımcı olur. Meyve suyundan ziyade taze meyve tüketimi önerilmektedir.
Süt ve süt ürünleri ihtiyacınız olan kalsiyumu almanızı sağlar. Bebeğin kemik ve diş gelişimine yardımcı olur. Ayrıca D vitamini ve protein kaynağıdırlar.
Her hafta yaklaşık 350 gr balık tüketilmesi önerilir (haftada 2 kez, 1 öğünde yaklaşık 170 gr). Balık özellikle omega 3 ve 6 yüksek oranda bulundurur. Omega, bebeğin sağlıklı bir şekilde beyin ve göz gelişimi olması için gereklidir. Özellikle hamsi, mezgit, tekir, levrek, somon, alabalık cıva içeriği düşük balıklardır ve gebelikte haftada 2 gün tüketilebilir. Cıva içeriği yüksek balıklara (köpek balığı, tuna balığı, kılıç balığı, kral uskumru vs.) dikkat edilmelidir, tüketilmesi önerilmez. Ayrıca ağır metal içeriği nedeni ile midye yenmesi de önerilmemektedir.
Anne adayı yeterli omega almadığı durumda bebek annenin depolarından omega almaya çalışır yeterli gelmediğinde ise beyin ve göz gelişiminde çeşitli sıkıntılar meydana gelebilir. Bu yüzden gebelik döneminde doktorunuz önerisi ile gereken miktarda balık yağı takviyesi başlanabilir.
Gebelikte su alımı oldukça önemlidir. Gebe kadının vücudundaki toplam kan ve sıvı miktarı artmıştır. Bu nedenle su ihtiyacı da artmaktadır. Günde 2.5- 3 lt su alınması hedeflenmelidir.
Tamamen sağlıklı ve düzenli beslenen kadınlarda bile bazı vitamin ve mineraller eksik kalabilmektedir. Bu yüzden her gebeye rutin vitamin mineral takviyesi yapılması önerilmektedir.
Gebelikte 400 microgram/gün folik asit alımı önerilir. Bazı özel durumlarda bu dozun arttırılması gerekebilir. Folik asit vücutta depolanmadığı için ve gebelikte ihtiyaç arttığı için her gün alınması gerekli bir vitamindir. Folik asit eksikliğinde bebekte omurgada kapanmama şeklinde anomaliler görülebilir (nöral tüp defektleri).
Gebelikte demir ihtiyacı da artar, bu ihtiyacı karşılamak için yaklaşık 30mg/gün demir alınması önerilir. İlerleyen gebelik haftalarında ya da anemi durumunda ihtiyaç 60-100 mg/gün e çıkmaktadır. Doktorunuz gerekli kan ilacı düzenlemesini yapacaktır.
D vitamini eksikliği gebelik sırasında çok sık görülmektedir. Sağlık bakanlığının da önerisi ile vücuttaki D vitamini düzeyine bakılmaksızın her gebeye 12. Hafta itibari ile D vitamini desteği başlanmalıdır.